训练肌肉：向内移动锻炼胸大肌，向外移动锻炼后三角肌、菱形肌、斜方肌。
训练效果：强化躯干上部肌群的力量，增强躯干的稳定性，避免肩部肌肉酸痛病变的产生。
开始姿势：双脚与肩同宽，脚掌紧贴踏板，臀部紧贴座椅，背部紧贴椅背，在训练过程中保持脊椎良好体线（收腹、肩胛骨内收下压、背打直、收下巴），眼睛直视前方，前臂置于靠垫，双手握住把手。
