训练肌肉：向前屈锻炼腹直肌，向后伸展锻炼竖脊肌。
训练效果：强化腹部核心肌群肌力，紧实腹部，避免内脏下垂；强化下背部肌肉力量，降低腰椎的受力；增强日常生活弯腰搬运物品的活动力，降低腰部受伤的风险。
开始姿势：双脚与骨盆同宽，脚掌紧贴地板，臀部紧贴座椅，背部紧贴椅背过程中保持脊椎良好体线（收腹、肩胛骨内收下压、背打直、收下巴），眼睛直视前方，双手握住握把往下拉使肩部靠垫尽量贴住身体。
