训练肌肉：往内收训练大腿内收肌群，往外训练臀中肌、阔筋膜张肌。
训练效果：强化大腿内收肌群的肌力，强化大腿髋部的内缩肌，强化尿道及膀胱肌群的收缩，紧实大腿内侧肌肉群，避免松弛，产生妊辰纹。
开始姿势：臀部、背部紧贴椅背，小脚放置在脚靠垫上，双手握住手把过程中保持脊椎良好体线（收腹、肩胛骨内收下压、背打直、收下巴），眼睛直视前方。
